Аразвить сулерсилу ое
 Скачать 12.03 Mb.
| Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |
| Могу ли я добавить больше упражнений в программу Безоружный боец»? Вы можете добавить другие упражнения, которые во многом не будут совпадать с пистолетом и отжиманием на одной руке. Например, становые тяги или подтягивания на перекладине хороши для этой цели, а жимы штанги - нет. Для того чтобы программа оставалась простой, делайте другие силовые упражнения с собственным весом или с железом 2 -3 раза в неделю по 5 повторений в 5 подходах. Просто следует осознавать, что чем больше вы добавите упражнений к вашей ежедневной тренировочной программе, тем более вероятно, что вы перетренируетесь Не будет ли моя мускулатура развиваться несбалансированно в результате выполнения всего двух упражнений? Вряд ли, если выбудете следовать инструкциям. Выполняемые надлежащим образом пистолет и отжимание на одной руке будут основательно нагружать большинство из основных мышечных групп. Даже широчайшие мышцы спины будут получать необходимую тренировку, если вы станете применять маневр штопор. Мышцы живота также будут усердно работать, держать живот и обеспечивать устойчивость и поддержание необходимой позы вовремя выполнения отжиманий на одной руке. Области, в которых будет ощущаться дефицит нагрузки, - это голени, поясница, трапециевидные мышцы и предплечья. Все эти области (за исключением голеней) могут целенаправленно прорабатываться с помощью становых тяг со штангой или рывков гири. Для тренировки мышц голеней необходимую работу обеспечат упражнения со скакалкой. Существует ли способ тренинга широчайших мышц спины с помощью тяговых упражнений при отсутствии возможности использовать отягощение или перекладину для выполнения подтягиваний? Да. Позвольте мне предложить одно упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Меня научил ему Билл Уоллес, легенда кикбоксинга по прозвищу «Супернога». Подтягивания в висе на двери Все, что вам потребуется, - это дверь, достаточно прочная, чтобы выдерживать ваш веси потолок, достаточно высокий, чтобы головане упиралась в него. Неплохо засунуть что-нибудь под дверь. Если вы оказались настолько недальновидным, что остановились в дешевом мотеле, сломали дверь и разбились при падении, то пеняйте на себя, а не на идею «Суперноги». 185 Легенда к и к бок си н га Билл С упернога» У оллес использует собственную дверь для выполнения подтягиваний. Фотография опубликована с разрешения з и ре г Го о гс от Откройте дверь и примите положение виса, расположив руки на ширине плечи согнув ноги в коленях, чтобы они не касались пола. Вы можете набросить полотенце на дверь. Сожмите ягодицы, чтобы приблизить бедра к поверхности двери, и подтянитесь вверх. Вы обнаружите, что широчайшие мышцы спины получают мощную нагрузку, поскольку локти будут прижаты к поверхности двери и мышцы-сгиба тели локтевых суставов будут обладать минимальной подъемной силой. Трение, возникающее между коленями и поверхностью двери, заставит широчайшие мышцы спины работать еще более интенсив но. Мало повторений и нет работы до отказа Такой тренинг слишком легкий! Не выражайте недовольство по поводу того, что тренинг с высоким напряжением мышц не укрепляет характер. Он не предназначен для этого. Целью, на которой он сфокусирован с точностью лазерного прицела, является сила. Но если выищете урок, способствующий укреплению характера, то вы достаточно подготовлены благодаря силовому тренингу, чтобы испытать свой характер, выполнив несколько подходов с большим количеством повторов рывка гири Не забуду ли я все силовые технические приемы в критической ситуации? «В стрессовом состоянии мы возвращаемся к усвоенному в процессе тренинга. Это является аксиомой для всех профессионалов силовых структур. Если выбудете много практиковаться в выполнении правильных движений, то выбудете делать что надо на автомате». Тим Ларкин, бывший офицер спецподразделения военной разведки при адмирале флота США, командовавший всеми группами морских котиков, который в настоящее время является инструктором рукопашного боя для сотрудников спецподразделений и гражданских лиц, любит рассказывать историю о помешанном на чистоте начальнике полицейского тира, который «В стрессовом состоянии мы возвращаемся кус военному в процессе тренинга- утверждает специалист пору копа ш ному бою Т им Л арк ин. Фотография опубликована с разрешения Щ § го и р сот терпеть не мог, когда стреляные гильзы валялись на полу в его безупречно чистом тире. Он требовал, чтобы офицеры, практиковавшиеся в стрельбе, после выстрелов из своих револьверов убирали стреляные гильзы. Затем два полицейских были убиты в перестрелке. Когда их нашли, они сжимали руками пустые гильзы в своих карманах. Любые привычки можно довести до автоматизма. Даже идиотские. Если вы выполняете любое действие сознательно достаточное количество раз, то оно станет «автоматическим». Точно также технические приемы создания высокого напряжения мышц могут быть прочно усвоены на уровне спинного мозга посредством прилежной практики. Практикуйтесь достаточно, и мышцы живота будут автоматически сжиматься, когда это необходимо. Не кажется ли чрезмерным посвящение большей части книги описанию технических приемов? Сила - это техника. Когда кто-то сказал болгарскому тренеру по тяжелой атлетике Ангелу Спассову, что его тренинг для ненормальных, он остроумно ответил А кто хочет быть нормальным Мы предпочитаем быть незаурядными». То же самое можно сказать и о программе Безоружный боец. Типичные книги о силовой тренировке игнорируют вопрос о технических приемах развития силы, рекомендуя вам акцентировать негативную фазу, не делать резких движений, не выгибать спину, делать вдох при опускании отягощения и выдох при его поднимании. Несмотря на то, что эти указания легко запомнить, соблюдение их приведет вас только к типичным (в лучшем случае незначительным) результатам. Используя аналогию с восточными единоборствами, это можно сравнить с объяснением техники нанесения «однодюймового» удара Брюса Ли на уровне фразы Бейте на дюйм дальше от этого места. Удачи вам! Генерирование максимальной силы - это одновременно наука и искусство. За исключением нескольких одаренных супе ратлетов, которые просто могут это, ведущие спортсмены достигли вершины благодаря неустанному оттачиванию своей техники. Джордж Халберт - чемпион мира в жиме штанги лежа, сказал, что ему потребовалось 13 лет, чтобы понять, какую роль играют трицепсы при выполнении этого упражнения! Если вы не хотите использовать этот уровень внимания и терпения в подходе к вашему силовому тренингу, то тогда вам придется смириться стем, что вы останетесь слабым. Выбирайте одну из этих многочисленных программ для маменькиных сынков, работая вхолостую, или запишитесь в фитнес-класс. Передайте другим слабакам нежный привет Послесловие. Нет оправданий! Сурен Богдасаров - офицер Советской Армии и тренер легендарного чемпиона по тяжелой атлетике Юрия Власова - занимался пропагандой силовой тренировки в вооруженных силах в конце х - начале х годов. Водном подразделении он услышал, что кто-то жаловался, что у них нет настоящих снарядов и оборудования. «Я взял два стула, - вспоминает великий тренер, - и установил их на расстоянии ширины плеч друг от друга спинками внутрь. Затем я начал выполнять отжимания в упоре на спинках стульев. После 8 -1 0 отжиманий я сделал упражнение для мышц брюшного пресса. Я поднял прямые ноги до уровня плеч, затем опустил их, сохраняя уголок Потом я поднялся на стул и, стоя на одной ноге, начал выполнять приседания на одной ноге. Спустился со стула и сделал упражнение наклон с прыжком. После всего этого я показал им еще несколько упражнений с собственным весом». Богдасаров, человек увлеченный железом, никогда бы не перестал тренироваться со штангой. Но они не стал бы сидеть сложа руки, если рядом не было бы его любимого тяжелого металла. Как заметил этот Безоружный боец в конце упомянутой выше наглядной демонстрации Нужно использовать любые средства, которые имеются под рукой, а не ждать манны с небес». Силы вам Везде. Всегда. С железом или без него Об авторе Павел Цацулин - бывший военнослужащий одного из советских спецподразделений, консультант американской морской пехоты и «Зесге* Зеплсе». Автор популярных в США книг по силовой подготовке и растяжке, Павел был назван Тренером года журналом «Роллинг Стоун» (КоШп§ Зюпе). Книга Павла Безоружный боец стала №2 в списке бестселлеров на американском сайте атагоп.сот. Научно-популярное издание Павел Цацулин Безоружный боец Второе издание bПеревод с английского Технический редактор О.Л. Серкина Корректор КН. Мокина Компьютерная верстка НА. Малышева ООО Издательство Астрель» 129085, г. Москва, пр-д Ольминского, д. За ООО Издательство АСТ» 141100, РФ, Московская обл, г. Щелково, ул. Заречная, д. Наши электронные адреса Е-таП: а5фиЪ@а!1а.ги ОАО Владимирская книжная типография, г. Владимир, Октябрьский проспект, д. Качество печати соответствует качеству предоставленных диапозитивов Передовой курс быстрого наращивания силы « ? з неделю я сгпзл выполнять 10 вместо 5 подтягиваний нз переклздине». «'Рчерз вечером я сделзл по 15 повторений отжимзний нз одной руке кзждой рукой. Авз месяиз нзззд я не мог выполнить ни одного полного повторения Я могделзть одно ш зтк о е » приседзние нз одной ноге. Две недели спустя я делзю 5 четких пистолетов из положения сидя нз полу з месяц я до^звил 10 подтягивзний: с 15 до Замечали ли вы, что чем более высоким уровнем мастерства обладает человек, тем больших успехов он добивается, прилагая для этого меньше усилий И умение управлять силой не является исключением из этого правила. С древних времен было разработано поразительное количество способов для генерирования нечеловеческой силы. Но способы обучения этому мастерству были разрозненными и часто держались в секрете. Павел Цацулин объединил многие из этих разрозненных способов в один доступный и понятный курс для обретения суперсилы. Ивы можете ее достичь, используя собственный вес. 15ВЫ 978-5-17-064017-1 • Обретите за несколько дней больше силы, чем за годы, потраченные на занятия бодибилдингом. • Откройте для себя секреты суперсилы, применяемые в восточных единобор ствах. • Узнайте, как провести тренировку, соответствующую по качеству тренингу силового троеборца мирового уровня, используя только свое тело. • Научитесь выполнять отжимание на одной руке/одной ноге для развития сокрушительной силы мышц верхней части тела. • Овладейте пистолетиком — упражнением, которым развивают ноги спец назовцы. • Познайте магию ОТО — гарантированно самой эффективной силовой системы в мире. • Никаких спортзалов, отягощений и проблем — развивайте силу, тренируясь в любое удобное для вас время, где бы вы ни находились 8 5 1 7 0 6 4 0 1 7 1 \лллллле!ктда.ги 9785170640171  перейти в каталог файлов | Образовательный портал Как узнать результаты егэ Стихи про летний лагерь 3агадки для детей |