Пол Вейд Тренировка заключенных 2 книга. Тренировка заключённых 2 Особые благодарности

203
Тренировками тело человека
можно научить скручиваться под
удивительными углами, как акробат
справа. Трюки, как этот,
действительно впечатляют и
потребуются годы, что бы стать
мастером. Они тянут тело до
состояния, в котором даже связки,
похожие на стальные тросы,
становятся мягче. Силовым атлетам,
стремящимся получить
пуленепробиваемые суставы, следует
избегать этого как чумы
Управляйте силой
Еще один быстрый совет перед отбоем. Скручивания дают много пользы, но она максимальна, когда вы делаете их правильно.
Самая распространенная ошибка во время скручиваний это выполнение их за счёт вытягивания.
Спортсмены дёргаются, пытаясь скрутиться с использованием импульса или дёргая ведущей рукой.
Избегайте этого. Помните, скручивания - это техника на активную гибкость, они управляются
силой. Они ничем не отличаются от мостов или L-удержаний. Не скручивайтесь, дёргаясь или поддаваясь внешней силе. Скручивайтесь, используя только мускульную силу. Повернитесь с помощью силы ваших мышц туловища - затем пауза на пределе вашего движения. Техника должна определять предел вашего вращения, а не наоборот.
Что делать, если вы не можете вращаться и скручиваться настолько, насколько вы хотите? Это нормально. Работайте на том уровне, который осилите. Не форсируйте события. Форсирование растяжки грозит потерей контроля над тем, что вы делаете (пассивная растяжка) и проблемами.
Удержания Трифекты - все из них - предназначены для сглаживания движений и улучшения функциональной мобильности. Они не чёртовы конкурсы лимбо, где вы получаете очки за изгибание своего туловища.
Гаси свет!
Большинство людей никогда не растягивают мышцы своих боковых цепей, и редко выполняют вращательные движения. Исключением являются метатели: бейсболисты, хоккеисты, метатели диска и копья. Этим спортсменам необходимо использовать вращательную силу их торса, но даже эти спортсмены часто недостаточно гибкие или хуже - недостаточно гибкие и несимметрично сильные. Если это вы, то скручивания вам нужны сильнее, чем большинству.
Обычные люди тоже могут получить отдачу от скручиваний, если потратят на него побольше времени. Я всегда говорил, что если вы можете добавить только один тип растяжек к своей силовой программе, то это должны быть скручивания. Они отменят излишнюю скованность в плечевом поясе, вызванную тяжёлой силовой работой и в то же время расслабят низ спины и бедра. Кроме того, они заставят старый верх тела почувствовать себя молодым.
Серьёзно - попробуйте его в течение месяца или чуть больше. Вам нечего терять кроме боли и ржавчины.

204

205
-=Часть 3=-
Мудрость из
Мудрость из
Мудрость из
Мудрость из
Тюремного Блока G
Тюремного Блока G
Тюремного Блока G
Тюремного Блока G

206
Продвинутая гимнастика - это больше, чем просто отжимания. Я тренировался в одиночестве в своей камере, в течение многих лет, почти два десятилетия, на самом деле. Во время моего путешествия по тюрьмам, я был достаточно удачлив, чтобы найти замечательных учителей, но ни у кого из нас не было той роскоши, которая считается у спортсменов с внешней стороны забора само собой разумеющимся. Не было никакой сокобаров или магазинов здоровой пищи. Ни саун, ни массажистов ни хиропрактиков. Мы должны были узнать о многих вещах через опыт; болезненные пробы и ошибки. Если мы получали травмы, мы должны были научиться справляться в одиночку, по большей части. Я научился многому, о том, как справляться в одиночку с тюремными соблазнами и тёмными мыслями, идущими из собственной головы.
Этот раздел является моей попыткой передать часть того, что я узнал об областях жизни спортсмена, простирающихся за рамками простых подходов и повторов.

207
18: Делать в правильное время.
Живя в прямом угле.
Живя в прямом угле.
Живя в прямом угле.
Живя в прямом угле.
В
этой книге и её предшественнице – “Тренировке Заключённых“, я подробно написал о различных учебных методах. Я обсудил надлежащую форму, идеи для программ, и даже принципы продуктивных упражнений, необходимых для охвата Ваших тренировочных целей. Эти элементы приведены, чтобы составить чью-либо тренировочную программу.
Но я ввёл бы Вас в заблуждение, сказав что, становление больше, сильнее, приспособленнее, быстрее, лучше, зависит только от Ваших тренировок. Это не так. Посмотрите со стороны, Ваши тренировки занимают относительно маленький кусок Вашей жизни. Если Вы тренируетесь в течение часа каждый день — что более чем достаточно для любого атлета, если Вы тренируетесь тяжёло — это равно только чуть больше четырёх процентов всего Вашего времени. Действительно не много, правда?
Эти четыре процента жизненно важны. Но то, на что вы тратите оставшиеся девяносто пять процентов, может реально изменить Ваши результаты в диапазоне между «так себе результатами», и феноменальными результатами. Всё что Вы делаете в течение дня - что Вы едите, сколько времени Вы спите, что Вы суёте в тело — эти вещи совокупно оказывают влияние на то, насколько эффективными будут Ваши тренировки. По-отдельности эти эффекты могли бы казаться малозначителнымими, но когда они объединены и умножены в течение недель и лет, в целом они складываются в огромные изменения. Я видел много сотен тренирующихся осуждённых за решёткой, и я могу с уверенностью сказать, что в относительном успехе или неуспехе всех этих парней, образ жизни является основным фактором. Нет смысла тренироваться в своей клетке как животное, если ваша жизнь вне тренировок небрежна и саморазрушительна. Я неоднократно видел атлетов с низким потенциалом, которые обгоняли в своём развитии более генетически одарённых, просто из-за дисциплины, с которой они относятся к своей жизни вне тренировок.
Очень много парней рвут свою задницу в спортзале, но не думают, о том, чтобы не ложиться спать поздно, собираясь на попойку с друзьями. Я написал великое количество тренировочных программ для моих учеников, живущих снаружи, только наблюдая, как они сачкуют, из-за отсутствия отдыха и восстановления. В тюрьме, я был лично свидетелем слишком многих природных атлетов с огромным потенциалом, буквально уничтоживших свои скрытые таланты злоупотребляя любительской наркотой.
Независимо от того, насколько ты предан,
независимо от того, по какой зверской программе ты
тренируетесь, большая часть твоего времени в
тюрьме проводится совсем не в тренировках.

208
Дисциплина отпирает талант.
Ключ к разглаживанию этих проблем находится всего в одном качестве характера -
дисциплинированности. Будучи заключённым в тюрьму в исправительных учреждениях, мне была преподана одна вещь, - ценность ведения дисциплинированного, отрегулированного образа жизни. В тюрьме есть время, чтобы вставать; время, чтобы работать; время для тренировок; время, чтобы покушать; время, чтобы общаться (если Вам повезёт); и время, чтобы ложиться спать. Это - почти воинский режим. Я видел, что это свело с ума многих «мальков»- особенно парней из благополучных районов или новостроек. Эта молодёжь имеет больше свободы, чем любое другое поколение до неё. Они просыпаются, когда им нравится; курят то, что им нравится; и ложатся спать, когда им хочется. Многим из них даже не пришлось столкнуться с каким-нибудь видом дисциплины за всю их жизнь. Конечно, не от их родителей, больше всего от тех, кто был «приучен», в значительной степени, такому же образу жизни.
Такие парни выиграют больше всего от сурового, регулируемого образа жизни по звонку.
После первоначального шока, они начинают ценить тюремный распорядок, на всю жизнь. Я знаю что говорю. Если Вы не можете привнести в Вашу жизнь некоторый образец, некоторую форму графика и дисциплины, Вы никогда не достигнете ни одной из своих тренировочных целей.
Фактически, достижение любой стоящей цели требует отрегулированной жизни.
В этой главе я хотел бы покончить с холодной, яркой наукой о тренировках, чтобы исследовать часто хаотический и тёмный вопрос образа жизни — того, как Вы проводите свое свободное время, вне тренировок. Давайте продолжим то, что мы начали, и исследуем несколько факторов, существующих вне Вашего тренировочного времени, которые могут - или не могут — влиять на то, насколько будет эффективна Ваша программа для Вас. Возможно, седой бывший зек может показать Вам трюк-другой, основанный на собственных ошибках. Или нет. Посмотрим....
Отдых и сон.
Отдых является наиболее важным элементом периода восстановления после тяжёлых тренировок. Это более важно, чем питание, добавки, активные методы лечения, или любой другой фактор. Когда Вы выполняете тяжёлую гимнастику, Вы вызываете микротравмы мышц и суставов; поток токсинов идет в Ваши мышечные клетки; Вы, до некоторой степени, напрягаете свою нервную и гормональную систему. Что наиболее важно, Вы исчерпываете сахар (гликоген) в Ваших мышечных клетках. Ваше тело вполне способно отремонтировать все эти повреждения и восполнить внутреннею мускульную энергию, но, что бы это сделать, требуется время.
Узнать, сколько времени вам нужно, чтобы полностью восстановиться перед следующей тренировкой - дело индивидуальное. Это зависит от вашей врожденной способности восстанавливаться, спортивного опыта, а также от объёма и интенсивности ваших тренировочных методов. Некоторые люди могут совершать силовые упражнения три раза в неделю и всё ещё получать прогресс - большинству людей было бы лучше оставить мышцу в покое на целую неделю, перед следующей её тренировкой, особенно, если они выполняют свои упражнения в очень жёсткой и дисциплинированной манере. Единственный способ действительно установить, в каком количестве отдыха Вы нуждаетесь, так это экспериментировать с различными программами. Если
Вы всё время становитесь более сильными в своих движениях — добавляя высококачественные повторения и продвигаетесь к более трудным упражнениям — тогда Вы получаете достаточно отдыха. Если Вы изо всех сил пытаетесь увеличить своих повторения, или если Ваша производительность фактически уменьшается, то это вероятно потому, что Вы не отдыхаете достаточно долго между сессиями. В идеале, Вы хотите точно настроить свои периоды отдыха так, чтобы Вы тренировались максимально часто на фоне максимального производительного отдыха.

209
Это равновесие очень трудно для поддержания. Вы можете только определить его, в результате длительного трудного, разумного тренинга. Другого пути нет.
Сон, без сомнения, также важный фактор в восстановлении. Когда я в первый раз попал в тюрьму, в течение первых двух недель я почти не сомкнул глаз. Кошмары невероятно распространены в тюрьме, в связи с высоким уровнем нервозности многих осужденных в дневное время. Поэтому всегда есть парни, кричащие и орущие во сне. Кроме того, как правило в вашем блоке, имеется пара психов, кричащих что-то по ночам, доказывая свою точку зрения. Эти ночные шумы пугали меня, когда я был новым заключённым, и ночь за ночью, я лежал с открытыми глазами в темноте, слушая голоса и чувствуя, что мой желудок выворачивает. Я молился в течение следующего дня, чтобы выжить, я был ни на что не годен; я был взвинченным, подавленным, истощённым параноиком. У меня, конечно, не могла получиться приличная тренировка, я не уже не говорю про какой-либо прогресс.
Много заключённые используют небольшие затычки для ушей из пенорезины, как часто используют на шумных фабриках, чтобы блокировать тревожащее ночное неблагозвучие. На мою третью неделю мне удалось ненадолго уснуть с ними, хотя, от них болели уши и, и без того плохая ситуация лишь усугубилась. Вероятно, прошло три месяца до тех пор, когда я приспособился к тюремной атмосфере и получил полный, непрерывный восьмичасовой сон.
С тех пор я могу спать практически где угодно, независимо от того, что происходит вокруг меня. Фактически, как только Вы привыкнете к ней, тюрьма создана для сна. Нет никакой возможности отбросить ночной сон. Свет выключают, поэтому Вы не можете посмотреть телевизор или даже прочитать книгу. Вы просто ложитесь в кровать. В результате большинство заключённых в
Америке, вероятно, получает больше сна, чем оболтусы на свободе. Когда я был в строгой изоляции в Марион, мы проводили в наших камерах по двадцать три часа в день, и на полные восемь часов из них большинство парней погружались в одну или две дремоты. Этот излишек сна, плюс все свободное время и энергия в Ваших руках, объединяясь, делают среду с высокой изоляцией идеальной средой для эффективной гимнастической тренировки.
На свободе бывает трудно получить достаточно сна, особенно если Вы ведёте дикий или беспокойный образ жизни. Лучший совет, который я могу дать Вам, состоит в том, чтобы стремиться к регулярности Вашего сна и бодрствования. Сымитируйте то, что происходит в тюрьмах; дайте себе фиксированное время для отбоя, время сна, которое, по меньшей мере, должно составлять не менее девяти часов. Если вы будете следовать этому образцу неоднократно, ваше тело, в конце концов, привыкнет к режиму и уяснит, что оно должно делать.
Уровни активности.
Не вводите себя в заблуждение, думая, что вы должны попасть в тюрьму и валяться в тюремной камере в течение всего дня, чтобы сделать набор силы и мышц. Конечно, много тяжёлой физической работы, за пределами вашей обычной программы тренировок, может повлиять на ваше развитие, но далеко не так, как думают люди. Величайший канадский силач Луи Сир построил большую часть своей силы, работая на лесоповале. Могущественный Атом был докером, в то время, когда развил свои лучшие достижения. Известный тяжёлоатлет и культурист Джон Гримек исчерпал все возможности развития в стальном литейном цехе прежде, чем начал ходить в спортзал, для тренировок. Этот список можно продолжить.

210
Джон Гримек построил самое сильное, самое мускулистое тело в
мире— после тяжёлого трудового дня.
Каковы Ваши оправдания?
Будет неверным сказать, что у всех заключённых лёгкая жизнь. Это может быть верным для некоторых тюрем — особенно супермакс учреждений — но большинство заключённых должны работать, пока они в заключёнии. Когда я был в Ангол Пэн, я трудился целыми днями на известной тюремной ферме и тренировался в камере, после трудовой обязанности. Я был однажды в приятелях с заключёнными из Алабамы, теми, кто, проводил свои дни, работая вместе со скованными цепью каторжниками, при горячей высокой температуре, и еще находил энергию делать свои выжимания в упоре и приседания в сторонке от дороги!
Если Вы регулярно тренировались, и Вы внезапно устроитесь на работу, где Вы должны будете работать 12 часов в сутки, пять дней в неделю, Ваши тренировки почти наверняка пострадают. Всякий раз, когда мы испытываем радикальные изменения в нашем режиме тренировок, требуется время, чтобы привыкнуть к новой рабочей нагрузке. Но если Вы даёте телу дополнительные калории, которые оно требует, чтобы сделать всю эту работу, Вы найдёте, что в скором времени Ваши энергетические системы акклиматизируются, и Вы будете в состоянии снова регулярно наращивать силу от тяжёлых тренировок. У тела есть бОльшие способности к адаптации, чем даваемая ему нагрузка. Просто дайте себе время.
Стресс.
Все говорят о «стрессе», как об основном факторе восстановлении. Я не покупаюсь на все это
Ньюэйджевское дерьмо. Кажется, что стресс является основной частью повседневной жизни в настоящее время. У каждого есть «стресс», и они не скрывают своего позора, говоря всем о том, как они устали Люди приписывают переедание стрессу, они приписывают болезни к стрессу, и они на время отказываются от работы из-за стресса.
Никто из заключённых, кого я когда-либо встречал, не использует эти слова. Это очень быстро сделало бы Вас целью агрессии. В тюрьме Вы пытаетесь скрыть стресс; стресс - слабость, стресс заставляет Вас выглядеть уязвимыми. По сравнению с тюрьмой, эта «стрессовая» жизнь на свободе никогда не казалась мне такой стрессовой. Я всегда думал, что люди, которые проводят большую часть своего времени, горько жалуясь на денежные заботы и проблемы в отношениях, должны провести взаперти несколько месяцев, постоянно под угрозой быть изнасилованным в душе, оскорблённым старожилом или заколотым во время Вашего обеденного перерыва. Это могло бы засунуть «стресс» современной жизни куда подальше.
Может быть, мое мировоззрение немного деформировано. Из-за длинных периодов, которые я провел в тюрьмах, мой взгляд на свободу немного напоминает покадровый просмотр фильма.
Вещи всегда немного иные, чуть хуже, когда я снова оказываюсь на свободе. Я был шокирован тем, чем стала Америка, когда я в последний раз получил условно-досрочное освобождение. Моими образцами для подражания были Джон Уэйн и Чарльз Бронсон; сегодня идолы детей - Пэрис
Хилтон и Бритни Спирс. Стоит ли удивляться, что мы живем в эру полной самоодержимости?
Относительное экономическое богатство нашей страны, в сочетании с декадентским, коррумпированными СМИ, превратили нас в маленьких детей, невротически замкнутых в своих собственных мыслях, чувствах и содержимом наших маленьких черепков.
Забудьте свои мысли и чувства и сфокусируйте внимание на выполнение работы. У партизанов на войне не было времени для стресса – они фокусировались на том, чтобы остаться в

211 живых. У кочевников в Африке не было времени разбираться, насколько они подвержены стрессу, во время засухи. Они были слишком заняты поиском воды и возвращением домой к детям. Увольте своего психоаналитика и отжимайтесь вместо этого. Я гарантирую – вы почувствуете себя лучше.
Твердеем в аду, Америке.

перейти в каталог файлов